运动与饮食疗法，并称糖尿病治疗的“基石”。别以为走路和健身无关，其实当你闲庭漫步时，体内的脂肪也在活动，与其他运动相比，走路更舒适、安全，达到一定运动量还有助于控制血糖。

走路真的能帮助控糖，看你怎么走

　　走路健身的速度，因人而异

　　根据步行速度的不同，步行分为慢速走、中速走和快速走，走得越快，相同时间内消耗的热量越多。

　　慢速走：每分钟70～90步或更慢一些(3～4千米/小时)

　　中速走：每分钟90～120步(4～4.5千米/小时)

　　快速走：每分钟120～140步(5～7千米/小时)

　　对于每个人来说，走路的速度取决于自己的身体条件和健康状况，可快可慢，年老体弱者以慢速走为宜。一般健身者刚刚开始走步时，不要太快，锻炼数周后可采用中速走，逐渐过渡到快速走，每一次走步时最好匀速进行。

　　年过8旬，每天至少8000步

　　韩桂山，年过八旬，《糖尿病之友》杂志封面人物，患2型糖尿病20余年，如今声如洪钟、步履矫健，耳不聋、手不抖，血糖控制平稳，没有并发症。

　　他的一条抗糖经验是：每天至少步行8000步，他腰间戴着计步器，有时会达到两万步。韩桂山利用一切可以走路的机会，如早、中、晚三顿饭都是自己走路去食堂买，平时去北京各大医院听课，无论多远，他都乘公交和地铁，从不让家人送，以增加步行机会。

　　走步是完美运动，你坚持了吗

　　一份国外运动医学专家对22个国家的数千名医生进行的调查报告指出，步行运动被绝大多数调查者称赞为最完美的运动，它不需要特殊的场地，随时随地都可以做。它不仅锻炼了腿和脚，而且还能锻炼身体70%以上的肌肉，可以消耗体内多余的热量，有利于控制血糖。其实，自己喜欢的运动方式就是好的运动方式。

　　因为喜欢才能坚持，因为坚持才有好的控糖效果。喜欢步行健身的“糖友”，你坚持了吗?